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こんにちは。健診センター保健師です。

年末年始も過ぎましたが、いかがお過ごしでしょうか。寒い日が続いていると、外に出たり、運動をしよう!ということも少なくなってくると思います。

冬は動く機会が減り、家にとじこもったり活動量が低下しやすいです。しかし、運動はダイエットの他にも、基礎代謝のアップ、脂質異常の改善、高血圧・糖尿病・骨粗鬆症の予防などの効果があります!

 

まずは今よりもプラス10分、体を動かす時間を作ってみませんか?

 

たった10分?と思うかもしれませんね。

ですが、たった10分、されど10分です。その積み重ねが、今後の健康増進に繋がっていきます!

 

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★プラス10分を目指して★

・なるべく階段を使う

・テレビを見ながらストレッチをする

・家の階段を使って、上り運動をする

・電車やバス、ドライヤーや歯を磨きながらつま先立ち運動をする

・歩く時には早歩きをする、歩幅を大きくとる

・電車やバスでは座らない

・掃除の回数を増やす

 

等があります。

その他にも、スクワットや上体起こし等の筋力トレーニングはすぐにできますね。

何十回もやらなければ!と思うことはありません。まずは気軽にできる事から、始めてみませんか?

 

健診センター 保健師

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